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2012年，健美天才马丁内兹在和一位粉丝掰手腕时遭遇肱骨骨折。
史上最棒的健美运动员们通常都能在相当长的一段时期内叱咤健美赛场。他们通常在两个方面倍受上天的眷顾，比其他人更加幸运。首先是超凡脱俗的遗传基因，使他们天生就拥有完美的骨架结构、较细的腰、像火山般旺盛的新陈代谢水平（这样他们就能很轻松地保持较低的体脂水平）。但第二个因素则比较模糊，而且或许也更难以捉摸，那就是非凡的运气。因为，一个健美运动员的长期成功，必然是训练不造成伤病，生活没有太大压力，没有很多其他事情要分心的副产品。
绝不向厄运低头
健美天才马丁内兹的故事
马丁内兹拥有很不错的遗传基因，但运气则不太好。但是，尽管遭遇了不少几乎能导致其健美生涯结束的严重伤病，以及一系列个人生活中的挫折，马丁内兹仍然能长期在职业健美比赛中叱诧风云。不久前，他获得了2016年巴尔的摩职业赛冠军，这也是马丁内兹自2013年以来首次获得职业健美比赛冠军。
对于曾经是奥赛前六名中的常客的马丁内兹来说，这样的成绩依然是令他很欣慰的。他现在的目标比以前更简单了，那就是用适当的强度聪明地训练，让生活简单而高效，并且要击败老对手德克斯塔·杰克逊。
因为德克斯塔对马丁内兹来说，既是竞争对手，又是激励他不断努力的精神支柱。
向后看，向前进
马丁内兹曾经被8届奥赛冠军罗尼·库尔曼预言将成为未来的奥赛冠军，而他在2007年奥赛中也差点应验了罗尼的预言。那一年，马丁内兹输给了乔·卡特，获得奥赛亚军，尽管很多人都觉得马丁内兹的体形和线条比卡特更好。虽然在2007年奥赛之前的几天，马丁内兹生病了，但粉丝们认为当年奥赛是马丁内兹状态最好的时候。但是，马丁内兹本人并不这样认为。
“我并不认同粉丝们的看法。”马丁内兹说，“我觉得在2006年奥赛上获得第三名时，我的状态更好。我觉得当时我的肌肉坚实度比2007年奥赛时更胜一筹。”
此后，即使马丁内兹仍然不断参加比赛，他的成绩却再也没有达到同样的高度。虽然马丁内兹在很多比赛中都进入了前六名，但其名次也曾经下降到第7~13名。
现在距离马丁内兹自认为的最佳状态出现已经过去了10年，对于43岁的马丁内兹来说，要想再创辉煌，难度更大了。因为他现在不得不面对更多的困难，既有生理上的，也有心理上的。
“从生理上来说，一旦你的某个部位严重受伤过，它就再也无法回到受伤前的状态了。”马丁内兹说。在伤病方面，马丁内兹可谓是教训惨痛。2006年阿诺德传统赛前3周时，马丁内兹遭遇了严重的胸肌拉伤。2008年阿诺德传统赛前6周时，马丁内兹在用箭步蹲动作进行腿部训练的热身时膝关节韧带撕裂，这使得他不得不放弃了当年的阿诺德传统赛和奥赛。
2012年，在和一位粉丝掰手腕时，马丁内兹遭遇肱骨骨折。
厄运并没有就此止步。“在受伤后的手术期间，外科医生曾经试图把我的眼睛合上。”马丁内兹说，“但一些神奇的反应却使得我在整个手术期间都睁着眼睛。
结果，医生弄伤了我左眼的眼角膜。”2009年，马丁内兹的姐姐在曼哈顿的办公室工作时被谋杀，她的尸体被藏在空调系统的管道内。马丁内兹至今仍然为失去姐姐而悲痛。2011年，状态刚刚有所回升的马丁内兹又因为移民相关法律问题被拘禁长达7个月之久。
尽管厄运接连不断，但马丁内兹没有低头。“每一次遭遇厄运时，我都是坦然面对。”马丁内兹说，“我从来没有抱怨说，为什么是我？我不喜欢乞求别人的同情，我认为那是弱者的表现。”向前看
今天，马丁内兹对健美更专注了，虽然他有5个孩子要照顾。“我不想离开孩子们，我很想和孩子们呆在一起。”马丁内兹说，“但我不得不暂时离开他们才能供养得起他们。现在，我最牵挂的是我的孩子们。”
“虽然我受了那么多伤，遭遇了那么多不幸，面对无数的质疑，实际上，我对自己的挑剔比别人要严格10倍。”马丁内兹说，“我知道我不得不做些什么，我的目标是击败德克斯塔，因为2008年奥赛时，德克斯塔在我因伤缺席的情况下获得了奥赛冠军。德克斯塔是个伟大的健美运动员，我们俩年龄相近，把他作为我的标杆很不错。至于希斯和格林，因为他们没有孩子，不需要在家庭方面分散太多的精力，而且他们没有受过伤，我不会跟他们较劲。”
除了比赛方面，马丁内兹还希望在曼哈顿拥有自己的健身房。“我以前曾经开过一家健身房，但经营不善倒闭了。”马丁内兹说，“我会从中汲取教训，重头再来。”
马丁内兹在43岁才似乎最终找到感觉，“此前的一切就像是做了一场梦。”马丁内兹说，“我现在要做的就是醒过来。”
马丁内兹的手臂训练
倾斜单臂哑铃弯举
马丁内兹说：“我用一只手握住一个稳定的物体，在身体倾斜的情况下做这个动作。我做这个动作的过程很接近做斜托弯举，但手臂下方并没有东西在支撑。这是增强肱二头肌高峰的最佳训练动作之一。在动作的最高点，我会暂停片刻，对肱二头肌进行顶峰收缩，就好像在做侧展肱二头肌造型一样。”
单臂拉索弯举
马丁内兹说：“这个动作可以在不锁定手臂位置的情况下，确保肱二头肌全程承受稳定的训练负荷。这个动作既能很好地促进肱二头肌充血，又能很好地孤立刺激肱二头肌。我通常是在训练课的最后才做孤立训练动作，但在肱二头肌训练中，我喜欢先用拉索做单臂弯举动作，但不会使用太大的负重量。如果负重量过大，你会感觉训练的重点会转移到前臂和肱二头肌之间的区域上。所以，我宁愿使用较轻的重量每组做15次，而不是用较大的重量每组做10次。”
曲柄杠铃弯举
马丁内兹说：“有时候，我也会以曲柄杠铃弯举动作开始肱二头肌的训练。这个动作是直杆杠铃弯举动作的很好的替代动作，可以使用较大的负重量来给肱二头肌施加超负荷刺激。”
绳索锤式弯举
马丁内兹说：“这个动作可以像哑铃锤式弯举那样，很好地刺激到肱肌，从而使上臂肌群变得更饱满，分离度更清晰。在每一次动作中，确保把大拇指上升到尽可能高的位置。”
绳索下压
马丁内兹说：“这是我增大肱三头肌体积的主要训练动作。在动作的最低点时，我会把小手指朝外旋转，以便更充分地刺激肱三头肌的外侧头。”
屈杆拉索下压
马丁内兹说：“我有时候会采用掌心朝上的方式握杆做这个动作，以便重点刺激肱三头肌的中间头。掌心朝下握杆时，重点刺激的是肱三头肌的外侧头，对侧展肱三头肌造成特别有帮助。做这个动作时，不要使用太大的负重量，确保是你在控制重量，而不是重量在控制你。”
手臂训练中应该避免的错误
●手臂肌肉训练的频率不能太高。很多人每周练2~3次手臂肌肉，但我想提醒一下这些人，他们在背部、肩部和胸部训练时也在附带刺激手臂肌群。因此，每周只练一次手臂肌肉就可以了。如果你非常想每周练两次手臂，那就把训练的组数减掉一半。
●在训练过程中，不要过度伸展肌肉。因为肌肉还在承受重量，过度伸展肌肉很容易造成肌肉拉伤。
●不要用爆发力快速做动作。那样做看起来很酷，其实一点都不酷。你应该在重量的上升阶段和下降阶段全程保持控制，这样不仅有助于避免受伤，而且能增加肌肉处于压力下的时间，提高训练效果。
●不要拒绝使用固定运动轨迹训练器械。杠铃和哑铃是效果最好的健美训练器械。但是，当你受过伤，并不得不绕开伤处训练时，固定运动轨迹训练器械就是很不错的选择。所以，不要拒绝固定运动轨迹训练器械，但杠铃和哑铃仍然是训练时的首选。