返回目录：ppt怎么做
今天分享第4天的食谱！
以下食谱是一位轻体力劳动量正常成年女性（18岁～49岁）一天的食用量（根据中国营养学会2000年10月17日公布的中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）数据，正常成年女性轻体力劳动者一天的能量参考摄入量为2100kcal，冬季低于10度的区域可以适当增加10%左右的能量摄入量)。其他人群可参照食用量酌情加减。
今日菜谱推荐2～3口之家使用（午餐是两菜一汤），全家食用量可参照食谱增加。
所有食物的克重除特别说明以外都是指从市场买回的重量（比如鱼100克是指带鱼骨的重量，不是净鱼肉的克重）。
营养小贴士：
寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。不过，鲜牛肉一天食用量不要超过100克。
萝卜牛肉蒸饺的做法请参照相关链接。
营养小贴士：
虽然这个食谱里有五花肉，不过怕胖的麻麻不用担心，这个定量是在全天热量控制范围内的，中等大小吃两块胖不了。喜欢吃红烧五花肉的，解解谗吧！:P
今天的食谱还包含了30克剥壳松子（菜谱里放不下，没放上去），给麻麻们当下午零嘴哦！
营养小贴士：
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素、矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。红薯还是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
以上营养成分除了计算了上述三餐的食谱以外，还算上了盐4克及菜籽油30克，另外还加了下午的小点心剥壳松子30克。调料作料菜什么的没算，量太小，忽略不计。
这就是一整天的食量了，基本满足一位轻体力劳动量成年女性一天的营养需求。
个子小或胖的人可以酌情减点主粮份量，偏瘦的人可以酌情增加点份量。
宝妈莉莉这个食谱只做为参考，具体是不是使用，还得个人把握。宝妈莉莉不承担相关后果的哟！
以上内容全部由宝妈莉莉原创（菜单照片来自网络），未经同意不得转载。