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指导专家：刘洋 重庆医科大学附属第二医院骨科博士
骨质疏松症作为一种退化性的老年疾病，正无声无息地蚕食着老年人的骨骼，影响着他们的生活质量。如何来预防这种静悄悄的疾病，很多患者都没有一个明确的概念。
骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏，骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。其主要症状有腰背部疼痛，身高缩短、驼背，骨折，呼吸功能损伤等。
如何来诊断骨质疏松症呢？刘洋表示，根据国际标准，骨质疏松症可以通过双能X线吸收仪测定腰椎和髋部的骨密度，当骨密度T值≤-2.5，即可诊断为骨质疏松症。
预防骨质疏松症 从改变生活习惯开始
预防骨质疏松症，需要从儿童期开始，要尽量在35岁之前，达到个人最高的骨量，这样患上骨质疏松症的危险性就可以降低。刘洋说，目前骨质疏松症的防治主要包括药物治疗和非药物治疗。其中，营养疗法、运动疗法、基础疗法等属于非药物治疗。
“非药物治疗骨质疏松症，首先就需要改变生活方式，避免不免的生活习惯，如吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因等。其次，要注意日常生活中的坐姿、站姿以及睡姿，做到‘行如风站如松坐如钟’，不要睡太软的床垫。”刘洋还指出，对于一些容易发生骨折的高危患者来说，尤其要注意避免过度负重和改变姿势，必要时可以配带脊柱保护器以及使用髋部保护器。
“临床上，我们遇到很多老年人都是在半夜起来上厕所而不小心摔倒，结果导致髋关节骨质的案例。”刘洋提醒，老年人要避免摔跤，在晚上睡觉时最好能在客厅保持一盏亮灯；厕所最好是安装防滑的地板；老年人必要时要使用扶梯和手杖等。
运动+饮食 增强骨的密度
适当的锻炼能让我们的骨骼达到一个更高的骨密度峰值。在锻炼时，切忌运动量太大，以及做一些太过剧烈的运动，要循序渐进慢慢来，比如老年人可以打太极拳、散步。刘洋在现场通过一组PPT展示，对60岁以上的老年人来说，散步是比较好的锻炼方式，每天2~3次，每次30分钟以内就可以了。值得注意的是，要防止在活动时出现意外，导致骨折发生。
为了保证骨骼结构的正常重建与维持，人体必须从外界获取足够的钙元素。钙元素的补充，除了服用钙剂之外，还可以通过科学合理的饮食方式来达到。平时要注意饮食的均衡，以期摄入足够的富含钙质的食物；每天多吃蔬菜水果，增加体内维生素，有助于骨骼的健康。“很多重庆人都喜欢吃咸菜、腊肉，但吃太多腌制的食品，会导致钙质的流失。”刘洋坦言，“此外，还可以在多晒太阳，比如说今天的阳光很好，大家在讲座结束后就可以晒晒太阳，补充足够的维生素D，这样有助于钙质的吸收。”
钙需要量 随年龄变化而变化
随着年龄段的不同，人们的钙质摄入量会有所变化。刘洋拿女性来举例：“比如一个女性，她在绝经前每日的钙需要量是800~1000mg，在更年期是1000~1200mg，绝经后是1200~1500mg。”其中，哺乳期女性的钙需要量是最大的。
最后，刘洋提出了关于骨质疏松症的三点误区：老年人治疗骨质疏松为时已晚；骨质疏松属退行性疾病，无法防范；多吃骨头汤有益于防止骨质疏松。他表示，骨质疏松症只要合理治疗，包括雌激素、活性维生素D的补充及双磷酸盐等药物治疗，可以延缓骨的丢失，预防骨折的发生。