求食物热量表

食物热量查询.可以查到你所想查的食物卡路里:http://202.99.23.194/food/

运动消耗e69da5e887aae79fa5e98193339卡路里表:http:///homepage/article_show.asp?id=39199

食物热量简便计算法:http:///health/health_detail.asp?sendid=4442

常见食物卡路里表:http:///foodca.html

香港互联网站论坛:
运动,消耗卡路里计算表:
http:///viewthread.php?tid=70286

希望以上这些可以帮助你.

以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
　　咖喱饭 640大卡636f7079e799bee5baa6e79fa5e98193361 什锦炒饭 781-800大卡
　　什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡
　　牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡
　　意大利面1份470克约500- 700大卡
　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡
　　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
　　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
　　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
　　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
　　肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡
主食
　　白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡
　　煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡
　　花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡
　　肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡
　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡
　　猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡
　　豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡
　　*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡
　　韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡
　　烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡
　　花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡
　　烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡
　　烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡
　　艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡
　　白吐司（1片） 130大卡
　　米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡
　　粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡
　　粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡
　　米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡
　　广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
　　鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡
　　腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡
　　豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡
　　豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡
　　酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡
　　豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡
　　菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡
　　臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡
　　酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡
　　白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡
　　地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡
　　白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡
　　豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡
　　绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡
　　炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡
　　茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡
　　黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal
　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
　　豆鼓：100克 244大卡
肉类
　　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
　　鸭蛋（大，65克） 114大卡
　　（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
　　咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
　　鹌鹑蛋（10克） 16大卡
　　火鸡蛋（80克）135大卡
　　松花蛋(鸡)83克 178大卡
　　松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡
　　瘦火腿2片 (60克) 70大卡
　　白切鸡1块(100克) 200大卡
　　烧鸭3两(120克) 1份 356大卡
　　煎˙猪肉 (140克) 440 大卡
　　火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡
　　蜡肠2条˙煎 310 大卡
　　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质
　　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质
　　羊肚：100克 87大卡 12.2 g
　　羊舌100克 225大卡
　　羊肉串(炸)100克 217大卡
　　羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡
　　羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
　　羊肝：134克 17.9 g
　　猪血 100克 55大卡
　　猪口条： 100克 233大卡
　　猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质
　　猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡
　　猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡
　　猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡
　　猪肉(前蹄膀)67克338大卡
　　牛肉：100克 106大卡 10.2g
　　牛肚100克 72大卡
　　牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡
　　鸡珍：100克 118大卡 19.2g
　　扒鸡66克 215大卡
　　烤鸡73克240卡
　　鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡
　　沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡
　　鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g
　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡
　　鸡心：172大卡 15.9 g
　　鳕鱼 100克 88大卡
　　石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g
　　对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质
水果
　　每100克水果所含的热量
　　番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg
　　柠檬 31大卡 香瓜 35大卡
　　草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg
　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
　　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
　　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡
　　红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡
　　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120
　　猕猴桃 54大卡
　　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
　　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85
　　香蕉 84大卡
　　橙1个 (中) 50 大卡
　　芒果1个 (中) 100 大卡
　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
　　红糖 100克 389大卡
　　冰糖 100克 397大卡
　　爆米花 100g 459大卡
　　虾味仙（大，1包） 432大卡
　　虾味先 一包 102公克 460大卡
　　烤玉米条（1包） 524大卡
　　巧克力1块100克约 550大卡左右
　　巧克力甜甜圈 281大卡
　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555
　　品客薯片 绿色大罐 1072大卡
　　品客薯片 银色大罐 840大卡
　　品客薯片 银色小罐 270大卡
　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡
　　洋芋片 130公 (未完待续
　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡
　　麻薯（一个50g） 约120大卡
　　绵花糖 35公克 140大卡
　　牛奶太妃糖 100克 366大卡
　　芝麻花生糖 约3块 160大卡
　　巧克力约2个30克 150大卡
　　水果软糖约4块 150大卡
　　花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡
冷饮及冰淇淋：
　　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
　　果汁冰捧 1支 80大卡
　　香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪
　　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪
　　冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
　　冰点(冷饮) 60 大卡
　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡
　　水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克
　　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克
　　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克
　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克
　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克
　　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克
　　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克
　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.
　　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc
　　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克
　　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克
　　乳果(冷饮) 65 大卡100克
　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc
　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc
　　绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc
　　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克
　　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克
　　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc
　　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc
　　雪露(冷饮) 350 大卡350克
　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc
　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc
　　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc
　　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc
　　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc
　　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克
　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml
　　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc
　　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克
　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml
　　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc
　　薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯
　　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯
　　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克
　　玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支
　　钻石冰(冰点) 220大卡一个
　　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个
　　冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个
　　圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个
　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个
　　巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个
　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个
　　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克
　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克
　　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克
　　西瓜棒(冰点) 140大卡一支
　　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克
　　红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克
　　珍珠圆(冷饮) 240大卡260克
　　花生仁汤(热品) 560-580大卡320克
　　八宝粥(热品) 440 大卡 380克
　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯
　　烧仙草 (热品) 230大卡一杯
　　绿豆汤(热品) 220大卡350克
　　热可可(热品) 180大卡375ml
　　芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶
　　绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗
　　红豆汤圆(热品) 255大卡一碗
　　开胃酒(酒类) 65大卡一杯
　　红粉佳人(酒类) 105大卡一杯
　　Golden ARMS wisky 1150大卡500cc
　　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml
　　保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶
　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc
　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L
　　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc
　　白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L
　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡
　　中量级 脆皮巧克力 170-200大卡
　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡
　　牛奶+豆类冰棒 160-190大卡
　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡
　　轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡
　　炼乳冰棒 90-120 大卡
　　西式中式面包、甜点的热量
　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪
　　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪
　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪
　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪
　　Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪
　　Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪
　　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪
　　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪
　　巧克力蛋糕 1片 320大卡
　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
　　红豆面包 280大卡
　　面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡
　　面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡
　　面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡
　　面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡
　　苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡
　　苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪
　　cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡
　　桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G
　　鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g
　　京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡
　　凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡
　　黑麻香酥100克 436大卡
　　福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡
　　蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡
　　香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡
　　开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡
　　鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡
　　麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡
　　绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡
　　老婆饼 一个 60公克 250大卡
　　京八件100克 435大卡
　　状元饼100克435大卡
　　麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪
　　月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g
　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
　　月饼(五仁)100克 416大卡
　　月饼(奶油果馅)100克 441大卡
　　月饼(奶油松仁)100克 438大卡
　　月饼(百寿宴点)100克 426大卡
　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
　　焦圈100 544大卡
　　松饼（1片） 206大卡
　　年糕100克 154大卡
　　江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪
　　驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡
　　豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡
　　美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡
　　桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡
　　蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
　　果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡
　　花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡
　　番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间
　　辣油豆瓣酱 100克 180大卡
　　黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡
　　辣酱(麻)100克 135大卡
　　奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡
　　白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡
　　蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡
　　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
　　猪油 15ml 13g 115大卡
　　人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡
　　花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡
　　葵花油 15ml 14g 120大卡
　　水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
饮料的热量
　　麦乳精：429/100 大卡
　　啤酒 1罐 150大卡
　　可乐 1罐 145大卡
　　蕃茄汁 1罐 45大卡
　　苹果汁 1杯 120大卡
　　葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡
　　柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡
　　汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡
　　绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡
　　高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 汉堡
　　汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪
　　吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪
　　巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪
　　鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪
　　麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪
　　火腿蛋堡：314大卡
　　麦香鸡： 519大卡 29克脂肪
　　鸡块： Chicken McNuggets
　　Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪
　　Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪
　　Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪
　　薯条(小) 263大卡
　　薯条(中) 479大卡
　　薯条(大) 605大卡
　　苹果派 260大卡 13克脂肪
　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪
　　M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪
　　Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪
　　Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪
　　Vanilla Ice Cream Cone
　　蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪
　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪
　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪
　　巧克力圣代：312大卡
　　沛果：296大卡 3克脂肪
　　松饼：186大卡 3克脂肪
　　蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪
　　玉米浓汤：85/127 大卡
　　热巧克力： 138大卡
　　黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
　　肯德基 鸡腿堡 441大卡
　　辣味鸡香堡： 396大卡
　　Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡
　　Hot and Spicy-Thigh 390 大卡
　　鸡块(6块) ： 286大卡
　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪
　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪
　　小腿 140大卡 9克脂肪
　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪
　　鸡胸 450大卡 27克脂肪
　　苹果派： 260大卡
　　薯条( 小) 205大卡
　　薯条(重量包) 563 大卡
　　奶昔 360大卡 9克脂肪
　　橘子汁：80大卡
　　雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡
　　墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪
　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪
　　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪
　　蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪
　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
　　玉米汤 ：114大卡
　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
　　百士吉：260大卡 13克脂肪
　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪
　　Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
　　必胜客铁板比萨
　　超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪
　　香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪
　　田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪
　　乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪
　　香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪
低卡区
　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
　　番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡
　　海带（100g） 23大卡
　　蘑菇（100g） 28大卡
　　冬瓜（100g） 7大卡
　　芹菜（100g） 10大卡
　　芦笋 1杯 145g 30大卡
　　豆芽菜 1杯 125g 35大卡
　　包心菜 1杯 145g 30大卡
　　胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
　　花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡
　　黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡
　　芥菜 1杯 140g 30大卡
　　洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
　　青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡
　　雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡
　　菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡
　　豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡
　　大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）
　　生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）
　　冬瓜 100g 40大卡
　　每100克(2两)不超过40卡路里 
主食篇
　　咖喱饭：640卡 什锦炒饭 ：781-800卡 什锦比萨100克：210-300卡 阳春面：392卡 牛肉面：540卡 鸡肉饭 713大卡
　　什锦炒面：860卡 榨菜肉丝面：400卡 炸酱面 一碗：385卡 焗海鲜：357大卡 火腿饭：690大卡 烤白菜：149大卡
　　炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 意大利面：470克约500- 700卡 什锦蛋包 227大卡 热狗堡 263大卡 海鲜汤 192大卡
　　排骨饭面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 白饭 (140g) 210 白馒头：280卡
　　煎饼100克 333卡 馒头100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（7a64e59b9ee7ad943375个）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一个 215卡
　　水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 鲜肉包 一个 225-280卡
　　叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
　　点心篇
　　花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
　　艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡
　　凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡
　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡
　　桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡
　　上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡
　　南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡
　　白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡
　　油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130卡 鱼板 一串 60kcal
　　玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
　　鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡
　　肉蛋类
　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
　　鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
　　鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
　　瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440
　　火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
　　羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡
　　羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
　　猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
　　猪肉(肥)100克 816卡
　　2 食物的卡路里表转载
　　猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
　　猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡
　　牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡
　　鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
　　鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g
　　鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
　　每100克水果所含的热量
　　番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
　　哈密瓜四分之一个 48大卡 梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡 橘子 42卡 橄榄80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖
　　红富士苹果85克 45卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
　　香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50
　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
　　减肥大敌=零食的热量
　　红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡
　　烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555
　　品客薯片 绿色罐 1072卡 品客薯片 银色罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡
　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
　　干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
　　乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡
　　松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡
　　花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡
　　栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡
　　葡萄干 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡
　　海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡
　　凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 50公克 40卡 话梅每粒25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡
　　鳕鱼香丝 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡
　　布丁 约150大卡 加料仙贝 约430大卡 鲜奶油水果蛋 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 、
　　饼干 约470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
　　钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡
　　菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡
　　3 食物的卡路里表转载
　　麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡
　　巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
　　果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡 冰点(冷饮) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160
　　水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克
　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
　　养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc
　　草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克
　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
　　藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc
　　冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
　　奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
　　冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
　　水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
　　珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克
　　冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
　　钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克
　　甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
　　巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克
　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支
　　牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克
　　花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
　　烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml
　　芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗
　　开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc
　　蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
　　牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140
　　炼乳冰棒 90-120
　　调味篇 ：
　　酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡
　　芝麻酱100克 586-620卡 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡
　　奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
　　5 食物的卡路里表转载
　　薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 620卡 22克脂肪
　　M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone
　　蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
　　巧克力圣代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
　　玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
　　KFC
　　肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28
　　鸡块(6块) ： 286卡
　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪
　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡
　　薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪
　　橘子汁：80卡
　　雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
　　蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
　　玉米汤 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪
　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
　　饼干篇
　　Garden
　　麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡
　　椰子酥 1片(10公克) 50卡
　　迷你香葱薄片 14公克 80卡
　　HAITAI
　　ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡
　　ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡
　　ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡
　　ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡
　　ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡
　　Lotte
　　PRIME苏打饼 100公克 421卡
　　小林
　　小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡
　　小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡
　　三立
　　千层酥 1片(15公克) 80卡
　　ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡
　　三幸制果
　　雪之宿米果
　　北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡
　　中立
　　葱油饼 30公克 146卡
　　美华苏打饼 100公克 470卡
　　三五苏打饼 100公克 491卡

　　鲜奶 250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳 250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆 1杯 120 纯味乳酪 1杯 160 Kcal
　　乳酸菌饮料 1杯 140 甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal 咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal 白面包 1 片 120 白土司:一片40克 72K
　　蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个 苏打饼乾：六片 热量135大卡 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal
　　米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 凉面：一盘 热量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小笼包（小的5个） 200 Kcal

油脂类e68a84e799bee5baa6339
食物 单位 重量 含热量(卡)
奶油 15ml 14g 100
猪油 15ml 13g 115
人造奶油 15ml 14g 100
玉米油15ml 14g 120
橄榄油 15ml 14g 120
花生油 15ml 14g 120
大豆油 15ml 14g 120
葵花油 15ml 14g 120

五 谷 类
食物单位 重量 含热量(卡)
果酱1汤匙18g50
玉米1碗100g 346
燕麦1碗100g389
披萨(9吋) 1/ 8片265
白米饭1碗205g225
白面包 1片25g75
小餐包 2个-180
花生酱 1汤匙16g95
速食面 1包100g 470
奶酥面包 1个-45
波罗面包 -100g334
全麦面包 1片25g65
葱花咸面包 1个-80
三合一麦片 -100g128
桂格芝麻糊 1包40g165
得意的一天 (原味) 1包 50g170
葡萄乾土司 4片-275
起司三明治 1个-200
葱花咸面包 1个-180
家乐氏玉米片 1份50g188
喜瑞尔玉米(热食) 1杯245g125
喜瑞尔燕麦(热食) 1杯240g130
喜瑞尔全麦(热食) 1杯245g110
喜瑞尔玉米片(即食) 1杯25g95
喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯25g100
巧克力鲜奶油蛋糕 1片-320

餐 点 类
食物 单位 重量 含热量(卡)
炸虾 - 100g 224
面线 1碗 100g 330
培根 2片 15g 85
香肠 1片 100g 320
炒饭 1份 300g 550
水饺 10个 - 400
肉包 1个 - 200
菱角 12个 - 70
烧卖 (大) 3个 - 150
猪排--带肥肉 1片 78g 305
猪排--去肥肉 1片 56g 150
牛排--去肥肉 1片 68g 130
牛排--带肥肉 1片 85g 220
馄饨面 1碗 - 550
清炒面 1盘 - 380
蚵仔煎 1份 - 380
阳春面 1碗 - 270
水煎包 2个 - 260
葱油饼 1/ 8片 - 190
烤地瓜 1个 - 135
炸香肠 1条 35g 128
萝卜糕 2块 - 180
叉烧包 1个 - 160
炸春卷 1个 - 160
牛肉面 1碗 - 460
肉丝面 1碗 - 440
卤肉饭 1碗 - 440
天妇罗 3片 - 160
花寿司 2片 - 145
脆鱼丸 - 60g 110
甜不辣 1片 50g 100
烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165
烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375
烤牛肉-去肥肉 - 72g 140
煎牛肉--带肥肉 - 85g 245
羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235
羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130
猪火腿--带肥肉 1片 85g 245
沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115
沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330
炒牛肉片 1片 250g 300
珍珠丸子 2个 - 170
鲜肉汤圆 4个 - 160
鲜肉云吞 4个 - 136
肉燥米粉 1包 65g 254
炸臭豆腐 2块 - 245
麻婆豆腐 - 200g 246
蚵仔面线 1碗 - 220
筒仔米糕 1筒 - 400
什锦烩饭 1份 430g 530
三鲜烩饭 1份 400g 528
紫菜寿司 半条 - 170
腐皮寿司 2个 - 170
白菜肉卷 1条 - 130
三角手卷 1个 - 210
手卷寿司 1个 - 210
三角油豆腐 2块 - 95
马铃薯沙拉 - 100g 225

水 产 类
食物 重量 含热量(卡)
蚵 (生) 130g 100
鱼翅 8g 73
干贝(乾) 10g 73
蟹肉 50g 73
龙虾 50g 73
虾仁 30g 73
蛤蛎(带壳) 50g 73
明虾 50g 73
蚵干 15g 73
河鳗 30g 73
螃蟹 215g 65
鱿鱼 200g 130
草虾 30g 55
花枝 40g 55
章鱼 55g 55
鱼丸 60g 55
鳕鱼 50g 75
牡蛎 65g 55
乌贼 35g 75
肉鲫 35g 75
文蛤 60g 55
海蔘 100g 55
虾米 10g 55
墨鱼 40g 73
田鸡 40g 73
小管 40g 73
小卷(咸) 35g 55
鱼松(+10醣类) 25g 75
鲑鱼(罐头) 40g 73
鲔鱼(罐头) 40g 73
虱目鱼 35g 75
小鱼乾 10g 55
牡蛎乾 20g 55
小虾米 20g 55
金钓虾 10g 73
鲨鱼皮 40g 73
柳叶鱼 50g 80
金线鱼 210g 240
生鲑鱼 125g 195
雪螺肉 140g 155
秋刀鱼 50g 75
日式靖鱼 90g 255
一般鱼类 35g 55
虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75

家 畜 类
食物 重量 含热量(卡)
培根(1片) 10g 45
牛腱 35g 55
肉松 15g 73
猪肉 30g 73
羊肉 30 g 73
火腿(+5g醣类) 45g 55
羊肉 35g 75
猪脚 35g 75
腊肉 25g 120
牛肉 30g 73
五花肉 100g 388
猪肉乾(+10g醣类) 25g 55
牛肉乾(+10g醣类) 20g 55
猪肉松(+5g醣类) 20g 75
洋火腿 30g 73
牛肉丝 100g 300
生肋排 8盎司 480
猪小排 35g 75
猪大排 35g 75
猪肉松 25g 120
猪大里肌 35g 55
猪后腿肉 35g 120
牛里肌肉 30g 73
猪里肌肉 30g 73
生牛小排 105g 360
鸡翅 35g 75
鸡排 35g 75
鸡爪 30g 75
鸭赏 20g 75
肉脯 15g 73
鸡心 50g 120
鸭肉 30g 73
鹅肉 30g 73
鸡块 120g 200
鸡胸肉 35g 55
鸡里肌 30g 55
鸡腿上部(半部) 30g 73
鸡腿下部 30g 73
猪肝 40g 55
鸡肝 40g 55
鸡胗 40g 55
胆肝 25g 55
猪肾 60g 53
猪血 220g 55
小肠 75g 95
猪舌 40g 75
猪肚 50g 75
猪脑 60g 75
牛肚 40g 55
猪心 40g 55
猪小肠 55g 75

蔬 菜 类
品名 单位 重量 含热量(卡)
芦笋 1杯 145g 30
芥蓝 1棵 180g 45
花菜 1杯 125g 30
芹菜 1条 40g 5
玉米 1穗 140g 70
黄瓜 6片 28g 5
香菇 1杯 70g 20
洋葱 1杯 210g 60
青豆 1杯 170g 150
芥菜 1杯 140g 30
菠菜 1杯 180g 40
青椒 1个 74g 15
蕃薯 1个 114g 160
蕃茄 1个 135g 25
雪菜 - 100g 60
竹笋 - 100g 40
A 菜 - 100g 40
菜心 - 100g 40
白菜 - 100g 40
豆苗 - 100g 40
丝瓜 - 100g 40
大蒜 - 100g 40
生菜 - 100g 40
南瓜 - 100g 40
苋菜 - 100g 40
冬瓜 - 100g 40
马铃薯 1个 156g 145
豆芽菜 1杯 125g 35
包心菜 1杯 145g 30
胡萝卜 1条 72g 30
包心菜芽 1杯 155g 55

水 果 类
品名 单位 重量 含热量(卡)
芭蕉 1根 - 40
荔枝 4粒 - 45
樱桃 20粒 - 50
杨桃 - 310g 100
雪梨 1个 - 45
凤梨 1片 120g 50
西瓜 1片 240g 40
杏梅 1个 - 45
桃子 1个 - 45
芒果 1个 - 100
木瓜 - 390g 85
龙眼 12个 - 60
李子 5颗 35g 140
苹果 - 120g 60
桔子 6颗 - 60
橘子 - 200g 65
香蕉 - 370g 295
葡萄 - 350g 170
柿子 - 200g 120
香瓜 - 500g 160
水梨 - 210g 90
山竹 1个 75g 10
莲雾 1个 270g 70
枣子 1个 70g 30
芭乐 - 215g 70
蕃茄 - 70g 18
释迦 1个 350g 160
草莓 5颗 85g 30
甘蔗 - 130g 60
柳橙(中) 1个 - 50
百香果 1个 100g 45
火龙果 1个 250g 60
青苹果 - 165g 80
葡萄柚 1个 700g 220
哈密瓜 1片 240g 60
奇异果 1片 100g 40
西洋梨 1个 265g 120
加州李 1个 100g 45
洋香瓜 - 350g 115
蜜世界 1个 900g 120
美式葡萄 - 270g 130
小玉西瓜 4斤 2400g 430

奶 类
食物 份量 重量 含热量(卡)
羊奶 1杯 240g 170
蒸发奶 半杯 120g 170
全脂牛奶 1杯 240ml 150
全脂奶粉 4汤匙 35g 150
牛奶布丁 1杯 260g 320
全脂优酪乳 1杯 227g 140
硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270
低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120
低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100
低脂奶粉 3汤匙 25g 120
脱脂牛奶 1杯 245g 85
脱脂奶粉 4汤匙 35g 80
脱脂优酪乳 1杯 227g 125

蛋 类
品名 单位 重量 含热量(卡)
全蛋 1个 50g 80
皮蛋 1个 60g 73
咸蛋 1个 60g 73
油煎 1个 46g 85
水煮 1个 50g 80
炒蛋 1个 64g 95
荷包蛋 1个 50g 80
鹌鹑蛋 5粒 55g 73
生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65
生蛋黄(含50%水份) 1个 33g 15

豆 类
食物 重量 含热量(卡)
花生 100g 583
杏仁 100g 596
腰果 100g 533
黑豆 100g 367
青豆 100g 118
黄豆 100g 325
红豆 100g 310
绿豆 100g 320
巴西豆 100g 660
胡桃仁 100g 686
松子仁 100g 583
向日葵仁 100g 558
胡桃种仁 100g 650

豆 制 品
食物 单位 重量 含热量(卡)
豆皮（乾） 1张半 15g 73
豆皮（湿） 1张半 50g 73
豆包 - 25g 55
豆枝 - 20g 75
面肠 - 40g 55
百页 - 25g 75
豆鼓 - 35g 75
面丸 - 40g 55
烤麸 - 40g 55
豆签(另多含醣10g) - 50g 146
毛豆(另多含醣10g) - 50g 73
面糙(含油脂9g) 20g 73
豆浆 1杯 240ml 73
素鸡 3/4条 50g 73
干丝 8 ~ 9条 25g 75
豆腐 1块 100g 75
面筋泡 16粒 20g 120
百页结 - 25g 75
黄豆腐 半块 70g 73
豆腐孔 1块半 45g 73
生黄豆(另多含醣 5g) 1匙半 20g 73
熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯 100g 146
油煎豆腐(三角形) 3个半 85g 73
蒸臭豆腐 (5*5*1cm) 1块 60g 73
五香豆干 2张半 45g 73